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« Respirez, calmez-vous : le secret pour surmonter l’anxiété en 60 secondes »
Crise d’anxiété imminente ? Ce simple exercice de 60 secondes peut tout changer.
Les crises d’anxiété, de plus en plus courantes dans notre société moderne, peuvent être dévastatrices. Grâce à un simple exercice, dure de moins de 60 secondes, il est possible de retrouver le contrôle et de calmer la tempête intérieure.
Comprendre les crises d’anxiété
Les crises d’anxiété, également connues sous le nom d’anxiété généralisée, se manifestent par des sentiments intenses de peur et d’inquiétude. Elles entraînent une variété de symptômes physiques, dont :
- Troubles du sommeil
- Problèmes de concentration
- Sentiment constant de tension
L’exercice de 60 secondes pour calmer l’anxiété
Donner à votre esprit une pause de 60 secondes avec cet exercice de respiration profonde peut aider à réduire la sévérité de la crise d’anxiété. Voici comment :
- Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 20 secondes.
- Retenez votre respiration pendant 20 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 20 secondes.
Comment cet exercice aide-t-il à gérer l’anxiété ?
Cet exercice, appelé respiration carrée, stimule le système nerveux parasympathique, qui aide à contrôler notre réponse au stress. Il aide à ralentir le rythme cardiaque et peut réduire les sentiments de panique et d’anxiété.
Autres techniques pour gérer l’anxiété
Il existe d’autres méthodes qui peuvent aider à gérer l’anxiété et à réduire la fréquence et la sévérité des crises. L’Organisation mondiale de la santé recommande :
- Thérapies cognitivo-comportementales
- Méditation et techniques de relaxation
- Exercice régulier
Pour en savoir plus sur les techniques de gestion de l’anxiété, consultez notre section dédiée.
Conclusion
Si vous êtes aux prises avec des crises d’anxiété, sachez que vous n’êtes pas seul et qu’il existe des outils pour vous aider à retrouver le contrôle. Cet exercice de 60 secondes n’est qu’un de ces outils. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale si vos symptômes persistants et interfèrent avec votre vie quotidienne.